Воскресная утренняя йога в постели: 8 изумительных поз на растяжку, которые пробудят тело. (Эти простые позы действительно можно выполнять в постели, но вообще заниматься йогой на мягкой поверхности не следует, чтобы не повредить позвоночник или суставы — расстилайте коврик на полу!)
1. Супта Баддха Конасана: поза связанного угла лежа на спине разбудит мышцы таза и смягчит поясницу (1 минута).
2. Простое скручивание: усилит кровоток к позвоночнику (по 30 секунд в каждую сторону).
3. Поза голубя лежа на спине: разбудит тазобедоренные суставы и мышцы задней поверхности ног (по 45 секунд каждая нога).
4. Растяжка боковой поверхности: подарит энергию и поможет вытянуть тело (по 15 секунд в каждую сторону).
5. Скручивание сидя: поможет выправить осанку и растянуть верхнюю часть спины и лопатки (по 15 секунд в каждую сторону).
6. Скручивание в позе ребенка: наполнит энергией + дополнительно вытянет боковые поверхности тела (по 30 секунд в каждую сторону).
7. Поза счастливого ребенка: потянет спинку и ножки (45 секунд).
8. Ноги на стене: увеличит кровоток к груди и голове и успокоит ум перед напряженным днем (1-3 минуты).
#йога_для_начинающих